不盡力，怎會(huì)知道自己有多優(yōu)秀？

想健身了，要是去健身房辦個(gè)卡，還是買個(gè)啞鈴或者杠鈴在家里練一下呢？這時(shí)候會(huì)有很多顧慮，很正常，但是事情不是你想象那么簡(jiǎn)單！

看成本

健身房的成本通常是一個(gè)月200元到500元。以每月300元的平均水平，大多數(shù)要先付一年的錢，如果練10年內(nèi)支付約36000元，有些健身房有幾萬塊的終身卡。

不過在家練，真的靠譜的話，就不單純是買啞鈴了，一個(gè)體面的家庭健身房需要準(zhǔn)備不少設(shè)備，比如：

臥推架（同樣可以做雙杠臂屈伸和腿屈伸）約2000元

深蹲架 約2000元

奧林匹克杠鈴 約1000元

自旋鎖啞鈴手柄（一對(duì)放小重量，一個(gè)放大重量）約600元

600磅奧運(yùn)杠鈴片- 4500元

300磅標(biāo)準(zhǔn)杠鈴片- 1800元

雜項(xiàng)（瑜伽墊等）600元

家庭健身房的成本將在10000-20000元左右。如果比較小心使用，當(dāng)然還有器械保修，可能可以使用15年以上（或更長(zhǎng)）。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，一個(gè)家庭健身房可能會(huì)更省錢，但在最開始成本會(huì)比較高。

而且未來的升級(jí)，你需要更多的杠鈴片，那也是家庭健身房的一個(gè)主要問題。

你需要音樂嗎？

有些小伙伴不喜歡在訓(xùn)練時(shí)戴耳塞。覺得分散注意力，而且也討厭別人問：“嘿，你是不是在用深蹲架？”那還是在家練吧

如果你不介意穿帶耳塞，那么商業(yè)健身房將非常適合你。如果你根本不在乎音樂，并且不僅能夠在流行音樂或者安靜的環(huán)境中訓(xùn)練，那么你在哪里鍛煉并不重要。

安全和搭檔

如果充分利用家庭健身房，你也能夠做到安全訓(xùn)練。如果保護(hù)設(shè)置比較好，一般情況下不會(huì)受傷。必須購買靠譜的設(shè)備，這樣安全就不是問題了。

說到搭檔的話題。在一個(gè)商業(yè)健身房，你很難在需要的時(shí)候找到訓(xùn)練搭檔，即使找到了，可能這個(gè)人并不知道他們到底該做什么，甚至可能會(huì)使訓(xùn)練更加危險(xiǎn)。除非是長(zhǎng)期的好肌友！

熱心的人是常見的。你肯定不想讓他們過早地抓住杠鈴，否則注意力分散或姿勢(shì)錯(cuò)誤。如果你能接觸到一個(gè)專業(yè)的搭檔，那么在商業(yè)健身房鍛煉就非常好了。

爭(zhēng)搶裝備

不用說，你要在商業(yè)健身房里搶器械，或者你需要在非高峰時(shí)段訓(xùn)練。

如果你自己在家練，除非自己和自己搶。家庭健身房的缺點(diǎn)是設(shè)備是非常有限的（除非你很有錢）。

商業(yè)健身房為你提供了更多的器械，但如果你永遠(yuǎn)無法用到你想要的機(jī)器，那有什么意義呢？

訓(xùn)練時(shí)間

盡管表面上在家里練會(huì)更加省時(shí)間，同時(shí)也減少用于聊天的時(shí)間，實(shí)際上有可能訓(xùn)練時(shí)間更加長(zhǎng)了，比如不斷搬運(yùn)有限的杠鈴片。并不能保證時(shí)間會(huì)和商業(yè)健身房一樣。在一個(gè)商業(yè)健身房你有更多的設(shè)備。這節(jié)省了相當(dāng)多的時(shí)間。

在商業(yè)健身房訓(xùn)練，可以這樣訓(xùn)練，1-2個(gè)杠鈴/啞鈴復(fù)合動(dòng)作配合著一個(gè)固定器械/繩索動(dòng)作來刺激一個(gè)肌肉群。在家庭健身房你不可能做到這一點(diǎn)。在家訓(xùn)練超級(jí)組、遞減組等訓(xùn)練方法，幾乎是不可能的。事實(shí)上，即使你在商業(yè)健身房的高峰時(shí)段訓(xùn)練，你的訓(xùn)練可能更快。

可怕的上下班

有時(shí)真的很想訓(xùn)練，但是實(shí)在太累。但是在家可以隨時(shí)開始

如果上下班非常乏味，這要非常自律來堅(jiān)持訓(xùn)練。堅(jiān)持是關(guān)鍵。即使上下班很煩，你還能一直堅(jiān)持嗎？這是只有你能回答的問題。

下班去健身房也會(huì)花費(fèi)額外的30到60分鐘。一開始這并不是什么大問題，但當(dāng)你是一個(gè)有家庭、事業(yè)的小伙伴時(shí)，這就不是那么容易控制時(shí)間了。

服務(wù)和特色

許多商業(yè)健身房會(huì)提供以下的服務(wù)：

跑道

游泳池

熱水浴池

免費(fèi)課程（動(dòng)感單車、body pump等）

美黑

按摩椅/床

拉伸的房間

籃球場(chǎng)

女子抗阻力訓(xùn)練區(qū)

無數(shù)有氧器械

獨(dú)特的設(shè)備（負(fù)重可達(dá)到噸級(jí)）

私人訓(xùn)練

如果這些吸引你，那么商業(yè)健身房絕對(duì)是你的選擇。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這將是值得的。

不分心

如果你不喜歡分心，想要集中精力鍛煉，在家練也許是最好的選擇。你可以在商業(yè)健身房中不社交，但這并不總是可能的。

讓人分心的事物看起不傷大雅，但作為一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練，它們讓你無法完成訓(xùn)練，會(huì)很惱火。在簽訂長(zhǎng)期合同之前，先體驗(yàn)一兩次感受一下環(huán)境。

其他值得注意的問題

鼓勵(lì)-在理想的健身房?jī)?nèi)，你可能會(huì)找到很多鼓勵(lì)和額外的動(dòng)力。如果你非常認(rèn)真地訓(xùn)練，在一個(gè)老式鐵館/力量舉/商業(yè)健身房，會(huì)學(xué)到很多東西，而且可能比你自己能做的更多。

杠鈴-在大多數(shù)商業(yè)健身房，杠鈴是有時(shí)候缺乏保養(yǎng)。他們通常有光滑的把手或者已經(jīng)被長(zhǎng)時(shí)間的大重量訓(xùn)練弄彎了。

自由-在家你可以隨意打嗝，放屁，尖叫或抓背等。在公眾場(chǎng)合，如果不在意也可以這樣，哈哈！

鏡子-鏡子可以讓您在深蹲和硬拉保持更好的姿勢(shì)。如果你喜歡看自己的訓(xùn)練，那么商業(yè)健身房是最好的選擇。

天氣-壞天氣不會(huì)阻止你的訓(xùn)練，如果你在家練。

有限的空間-即使你有錢安置一個(gè)家庭健身房，你有足夠的空間來容納所有設(shè)備嗎？

最后，該說的已經(jīng)說完了，就要看自己的需要去選擇，所有事情都沒有絕對(duì)，只在乎是不是適合自己，不如看看小伙伴怎么說。

吖湯：健身都是習(xí)慣了，廣州北京兩邊經(jīng)常出差，都辦了兩張健身卡。

超能熊：自家房子有地下室，買了很多杠鈴片。關(guān)鍵最近我那家的健身房居然不給大重量練硬拉，是因?yàn)槲疑洗伟褩U弄彎了嗎？

肌精：買了一套啞鈴，杠鈴，練了三個(gè)月就去健身房辦卡了。

長(zhǎng)沙鵬于晏：健身房人太多，還是在家練更好~